Vitamin, thực phẩm chức năng và dinh dưỡng trong thai kỳ
Cho dù một chế độ ăn lành mạnh, đa dạng thành phần đã có thể giúp bạn bổ sung hầu hết các loại vitamin cũng như khoáng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai hoặc dự định có thai, bạn cần phải bổ sung thêm acid folic vào trong thực đơn của mình.
Bà bầu cần có một chế độ ăn hợp lí và đầy đủ chất dinh dưỡng. Ảnh minh họa: internetMột số khuyến cáo cho rằng bạn nên thêm:
400 microgram acid folic mỗi ngày, từ trước khi có thai cho đến khi thai được 12 tuần tuổi.
Bổ sung acid folic từ trước khi có thai đến thai kì được 12 tuần tuổi. Ảnh minh họa: internetViệc này giúp hạn chế những nguy cơ có thể xảy ra cho thai nhi trong giai đoạn sớm của thai kỳ.
Bộ Y tế cũng khuyên rằng thai phụ nên bổ sung thêm vitamin D vào khẩu phần.
Bổ sung vitamin D vào khẩu phần ăn cho bà bầu. Ảnh minh họa: internetKhông nên uống dầu gan cá hay bất cứ thực phẩm bổ sung nào có chứa vitamin A (hay retinol) trong thai kỳ. Thừa vitamin A có thể gây hại lên thai nhi. Đồng thời, cần luôn luôn kiểm tra nhãn mác trước khi nạp bất cứ thực phẩm nào vào cơ thể.
Bạn cũng cần nhận biết được các loại thức ăn nào nên tránh khi đang mang thai
Nên mua thực phẩm bổ sung thai kỳ ở đâu?
Bạn có thể mua thực phẩm bổ sung ở những hiệu thuốc hay siêu thị, bác sĩ gia đình cũng có thể kê đơn cho bạn.
Nếu bạn muốn bổ sung acid folic từ viên đa vi chất, cần chắc chắn rằng viên thuốc không chứa vitamin A (hoặc retinol).
Bổ sung acid folic trước và trong thai kỳ
Bạn cần bổ sung 400 microgram acid folid dạng viên mỗi ngày trước khi mang thai cho đến khi thai được 12 tuần tuổi.
Acid folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ, thường là khuyết tật ống thần kinh, bao gồm tật nứt đốt sống. Ảnh minh họa: internet
Nếu bạn chưa bổ sung acid folic trước khi có thai một thời gian, bạn vẫn có thể uống ngay khi biết được mình có thai. Bên cạnh đó, cần thêm những thực phẩm giàu folate (dạng tự nhiên của acid folic) vào khẩu phần ăn, ví dụ như những loại rau xanh.
Một số loại ngũ cốc ăn sáng và chất béo dạng phết, như bơ thực vật, cũng có chứa acid folic.
Trên thực tế, khó có thể ăn đủ hoàn toàn lượng folate theo khuyến cáo, do đó, uống thực phẩm bổ sung chứa acid folic là thiết yếu.
Acid folic liều cao
Một số thai kỳ có nguy cơ cao mắc khuyết tật ống thần kinh thường được khuyên dùng acid folic với liều cao, khoảng 5 mg (5000 micrograms) mỗi ngày cho đến khi thai được 12 tuần.
Bạn thuộc nhóm nguy cơ cao nếu:
- Bạn hoặc bố đẻ của đứa bé cũng mắc khuyết tật ống thần kinh.
- Bạn hoặc bố đẻ của đứa bé có tiền sử gia đình mắc khuyết tật ống thần kinh
- Bạn từng có thai kỳ mắc khuyết tật ống thần kinh
- Bạn bị đái tháo đường
- Bạn sử dụng thuốc chống động kinh
- Bạn sử dụng thuốc kháng virus điều trị HIV
Nếu bạn có bất cứ điều nào kể trên, hãy gặp bác sĩ gia đình. Họ có thể kê acid folic liều cao cho bạn.
Bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về những chương trình tầm soát thai kỳ cho bạn.
Vitamin D trong thai kỳ
Bổ sung vitamin D là rất cần thiết bởi vì thời gian bạn ở trong nhà có thể nhiều hơn vào năm xảy ra dịch COVID-19 này.
Bạn cần bổ sung 10 microgram (400 đơn vị) vitamin D mỗi ngày để giữ cho hệ xương và cơ bắp khỏe mạnh. Ảnh minh họa: internet
Có một vài bài báo cáo về lợi ích của vitamin D giúp giảm nguy cơ mắc coronavirus (COVID-19). Nhưng về việc vitamin D có thể chữa trị coronavirus thì chưa đủ bằng chứng.
Tất cả người lớn, bao gồm cả thai phụ và bà mẹ đang cho con bú, đều cần 10 microgram vitamin D mỗi ngày.
Vitamin D điều hòa lượng canxi và phốt-pho trong cơ thể, cần cho việc duy trì xương, răng và cơ khỏe mạnh.
Cơ thể chúng ta tự sản xuất vitamin D khi da được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Vitamin D cũng có trong một số loại thực phẩm, bao gồm:
- Dầu cá (như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi)
- Trứng
- Thịt đỏ
Vitamin D được nhà sản xuất thêm vào một số loại ngũ cốc ăn sáng, chất béo dạng phết và những thực phẩm thay thế sữa. Nồng độ được thêm vào những sản phẩm này thường đa dạng và có thể chỉ được cho vào rất ít.
Do vitamin D chỉ tồn tại ở một số ít loại thức ăn, dù tự nhiên hay nhân tạo, vì vậy, rất khó có thể bổ sung đủ lượng vi chất này chỉ qua thức ăn.
Hầu hết mọi người có thể hấp thu đủ lượng vitamin D cần thiết từ ánh sáng mặt trời cũng như chế độ ăn lành mạnh, cân bằng vào mùa xuân và hè, do đó bạn có thể chọn không bổ sung vitamin D vào thời gian này trong năm.
Người ta không biết chính xác rằng cần phải phơi nắng trong bao lâu để hấp thu đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể, nhưng nếu bạn đang đi dưới nắng, bạn vẫn cần phải che chắn và bảo vệ da bằng kem chống nắng trước khi da ửng đỏ và cháy nắng.
Nếu bạn có làn da tối màu hoặc luôn che chắn cho da
Bạn có thể nằm trong nhóm nguy cơ hấp thu không đủ vitamin D:
- Bạn có da tối màu (ví dụ, bạn là người châu Phi, người Mỹ gốc Phi hoặc gốc Nam Á)
- Bạn không thường xuyên phơi nắng – ví dụ, bạn luôn che chắn da khi ra đường hoặc dành hầu hết thời gian ở nhà
Nếu vậy, bạn cần cân nhắc thêm thực phẩm bổ sung vitamin D vào thực đơn trong cả năm. Trước đó, bạn cần thảo luận với bác sĩ gia đình.
Sắt trong thai kỳ
Nếu cơ thể thiếu sắt, bạn thường trở nên mệt mỏi và có nguy cơ bị thiếu máu.
Thịt nạc, rau xanh, trái cây khô và các loại hạt thường chứa nhiều sắt. Ảnh minh họa: internet
Nếu bạn muốn ăn đậu phộng và những thực phẩm chứa đậu phộng (như bơ đậu phộng) trong thai kỳ, bạn có thể thêm chúng vào như một phần của chế độ ăn cân bằng và lành mạnh, trừ khi bạn bị dị ứng với loại hạt này hay bác sĩ của bạn không khuyên dùng.
Khá nhiều loại ngũ cốc được bổ sung thêm sắt. Nếu nồng độ sắt trong máu bạn suy giảm, bác sĩ sẽ khuyên bạn uống thêm viên sắt.
Vitamin C trong thai kỳ
Vitamin C bảo vệ tế bào và giúp chúng sinh trưởng khỏe mạnh. Ảnh minh họa: internet
Vitamin C thể chứa trong nhiều loại rau quả và chỉ cần có một chế độ ăn cân bằng, bạn đã có thể nạp đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.
Những nguồn thức ăn chứa vitamin C:
- Cam hay nước cam vắt
- Ớt xanh hoặc đỏ
- Dâu tây
- Lý chua đen
- Bông cải xanh
- Cải Brussels
- Khoai tây
Canxi trong thai kỳ
Canxi là một vi chất quan trọng giúp hoàn thiện xương và răng của thai nhi. Ảnh minh họa: internet
Thực phẩm cung cấp canxi bao gồm:
- Sữa, phô mai và sữa chua
- Rau xanh, như xà lách rocket, cải xoong, hay cải kale xoăn
- Đậu hũ
- Sữa đậu nành được bổ sung canxi
- Bánh mì hay bất cứ loại thức ăn nào được làm từ bột mì giàu dinh dưỡng (fortified flour)
- Cá có thể ăn được xương, như cá mòi.
Thai phụ ăn chay hay có chế độ ăn đặc biệt
Một chế độ ăn chay đa dạng và cân bằng thường cung cấp gần như đầy đủ dinh dưỡng cho bạn và thai nhi. Nhưng sắt và vitamin B12 là hai nguyên tố khó có thể cung cấp đủ với chế độ ăn này.
Hãy thảo luận với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn vẫn hấp thu đủ những vi chất cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn ăn chay hoặc đang áp dụng một chế độ ăn đặc biệt do bạn mắc chứng không dung nạp thực phẩm (chế độ ăn không gluten của bệnh coeliac) hoặc do nguyên nhân tôn giáo, bạn cần được tư vấn bởi bác sĩ.
Hãy hỏi ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để nhận được lời khuyên về cách để đảm bảo bổ sung đủ dinh dưỡng cho cả bé và mẹ.
Biên dịch: Nguyễn Hoàng Oanh
Hiệu đính: ThS. BSNT. Lê Hữu Thắng
Thông tin liên hệ của quý khách đã được gửi đến cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ nhanh chóng tiếp nhận và phản hồi thông tin cho quý khách trong thời gian thích hợp nhất.
Đóng
